4 miesiace

Witam wszystkich czacho Z.J.E.B.Ó.W po raz kolejny testujemy zabaweczki dla dużych "dzieci" :> - Lean revolution cena xxx zł 30 porcji - 3 porcje na głowe - 11 osób - koszt 13 zł - Animal Rage cena 130 zł 44 porcji - 4 porcje na głowe - 11 osób - koszt 12 zł - Napalm Muscle Warfare cena 170 zł 4 porcji - 4 porcje na głowe - 11 osób - koszt 15 zł [...]

Na siłowni ćwiczyłem sporo lat z różnymi przerwami, niestety od ponad roku , po ukończeniu studiów i rozpoczęciu pracy niestety nie było czasu na siłownie. Stres + szybki tryb życia + 2 lub 3 posiłki dziennie uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie. Chce zrzucić brzuch + klatkę bo tam stała się masakra. Wiec zgłaszam się o pomoc w ułożeniu [...]

Trochę się tutaj rozpisze więc to temat dla cierpliwych (: A więc do rzeczy forum czytam od jakiegoś czasu z 2 miesiące temu wpadł mi pomysł aby coś z sobą zrobić a po dogłębnym wyszukiwaniu informacji coraz częściej znajdywałem odpowiedzi właśnie na tym forum dlatego także tutaj pisze z prośbą o małe porady i (jeśli to co napisze poniżej będzie [...]

Witam. Od kilku dni stosuję własny plan treningowy jednak zanim zacznę z nim na dobre chciałbym się poradzić. Na wstępie nie oczekuje żeby ktoś zrobił, zaplanował mi plan od A do Z, tylko podpowiedział, doradził - co robię dobrze a co robię źle w moim planie.... No to zaczynamy... Mam 22 lata, ważę 66.5kg i mierze 176cm wzrostu... Obecnie [...]

Na wstępie chciałem się przedstawić. Mam na imię Dawid , mam 15 lat w tym roku 16. Jestem uczniem jeszcze. Siłownia- Siłownia zaczęła się od tego że zauważyłem że jak na swój wiek nie imponuję dużą siłą. Gdy zaczynałem ćwiczyć dobre 8 miesięcy temu , chciałem być chudy chudy chudy.Byłem otyły z 10-15 kg za dużo. Zacząłem ćwiczyć z kuzynem w moim [...]

Siema Nie mialem pomyslu na temat ani blizej sprecyzowanego celu wiec wpadlem na glupi pomysl aby nie wejść w koszulkę którą mam aktualnie na sobie : o. Z dietą i pożądnym (mam nadzieje) planem treningowym ćwicze niepełne 2 miesiące. Wcześniej miałem ok. 2 miesiące treningu domatora i miesiąc treningu obwodowego na piwnicznej siłowni. zaczynałem [...]

Sprawa wygląda następująco: Mój staż na siłowni to 4 miesiące - 2 miesiące 2 x tyg trening ogólnorozwojowy, 2 miesiące 3 x tyg plan na masę. Mój plan wygląda następująco: I - klatka - 4 ćwiczenia, triceps 3 ćw (szkoda miejsca na rozpisywanie się jakie, w każdym razie przy progresjii robię powtórzeń odpowiednio 12, 8 ,10, 6 a przy stałym ciężarze [...]

[...] małe czytałem na forach, że robiąc siłę masa też idzie, więc teraz nie wiem. I pytanie jeszce jedno czy przypadkiem nie robie zbyt długo tego siłowego tereningu bo to juz 3 miesiace tak jak pisałem... proszę o propozycje zmiany itp akutalny trening poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) [...]

Mój wynik na ławce płaskiej to 110kg, ze spadkami do 100kg w międzyczasie i tak stoję od roku może półtora.. W ciągu roku idąc tym razem moją pół-dietą z mutant masem rozłożonym na około 4 miesiące - uzupełnienie diety, dorobiłem się 8kg ciała więcej, wszystko poszło do przodu - ławka płaska stoi.. poszły do przodu obwody, używane ciężary [...]

Witam. Otóż mam problem. Pisałem dwa miesiące temu na forum że chcę schudnąć. Poleciało. Z 61 kg do 56... Jak się głoduje - 55, jak się najem 57. Piszę ponieważ nie wiem czy mam dobrą sylwetkę. Oczywiście brzuszek ma malutkie mięśnie i klatka też (2 miesiące nic super się nie zrobi co nie?) ale nadal mam DUŻO tłuszczyku na pupie i jej okolicach, [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]

siema potrzebuje oceny treningów ale najpierw troche powiem ze cwiczylem kiedys z pol roku temu FBW tak ze 2 miesiace i fajnie masa i siła poszła w góre ale pozniej przestalem i zaczołem ćwiczyc ten trening 100pompek.pl podciaganie.pl miesniebrzucha.pl i tez sie fajnie czuje po tych cwiczeniach a cwicze juz tak ok 3 miesiecy ale mysle o powrocie [...]

[...] i dłuzej) odpada taka forma cardio i 2/3 treningu (wiosla, ciagi, wyciskanie w staniu, nogi w ogole odpadaja, chyba ze bede cwiczyl tylko lewą nogę :mlotek: ). Ostatnie miesiace pracuje nad formą i po prostu nie ma opcji zebym teraz prawie 2 miesiace zrobil off, tak wiec szukam jakiegos treningu bez nóg, martwego ciągu czy klasycznego wiosła [...]

Witam, ANKIETA: Coś źle uzupełniłem ankietę a widzę że nie mogę jej edytować. Więc: SUPLEMENTY : BCAA REKORDY: Przysiad -145 kg, Martwy - 165kg, Klatka - 110kg, Barki - 75kg. Mam 23 lata. Ćwiczę 2 miesiące bez przerwy. Ćwiczenia 3x w tyg. Aktualnie wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych [...]

Witamy wszystkich :) Razem z Obliques zdecydowałyśmy, że założymy wspólny dziennik. Tak wiec ja otwieram drugą cześć dziennika, gdzie moim celem będzie redukcja po mezocyklu masowym, oraz wzrost siły i wytrzymałości. Moja pierwsza redukcja: http://www.sfd.pl/temat471572] - efekty redukcji str. 73, - efekty re-kompozycji str. 100, - przygotowanie [...]

[...] Poki nie wroce do Polski, nie mam mozliwosci wykonania specjalnych badan, wiec proszę o dobor bezpiecznych cwiczen. Wiem, ze brak konkretow, ale nie mam wyjscia. Nie chce 2 miesiace siedziec bezczynnie. Rozgrzewka: bieznia (3min chod, 3min bieg, 2-3min chod) + rozciaganie dynamiczne + 1-2 serie rozgrzewkowe. A - przysiad na maszynie z podpora [...]

Witam, przeczytałem większość podwieszonych tematów w dziale "DLA ZUPEŁNIE ZIEOLNYCH" i w dziale "TRENING" a o ODŻYWIANIU juz msie troche dowiedziałemi troche poczytałem ale nie wszystko. Ułożyłem własny plan. Mam jeszcze kilka pytań. Liczy się dla mnie każda wypowiedź. Z góry dziękuję za pomoc. Dawniej ćwiczyłem bez planu jakoś w pamięci sobie [...]

Witam Przez ostanie kilka tygodni układałem sobie swój plan ćwiczeń na siłownię, w oparciu m.in. o to forum + inne źródła w internecie i stworzyłem pewien plan, którego się trzymam już od pewnego czasu. Jednak spotkałem się już kilkoma krytycznymi opiniami wobec niego, że za dużo ćwiczeń, że dublują się niektóre, a mi już opadają ręce, wiecznie [...]

witam 2 miesiace temu skonczylem cykl na tesciu i omie kotry trwal dlugo bo az 4 miesiace ale dawki nieprzekraczaly 500mg na tydzien. bralem przez pol cyklu fita prost i cynk ale wlosy i tak lecialy...to mnie jeszczetka niemartiwlo jak to ze 2 miechy juz nie jestem na cyklu a wlosy nadal leca :( ile to bedzie jeszcze trwalo ?? kupic cynk i saw [...]

Na wstępie chciałem się przywitać z użytkownikami tego forum, bo to mój pierwszy temat tutaj i zapewne nie ostatni :). A więc tak: Chodziłem na miesiące regularnie przez 3 miesiące, nabrałem trochę masy i siły. Teraz nie ćwiczyłem przez 2 miesiące, lecz postanowiłem się zebrać w garść i zacząć chodzić. Stwierdziłem więc, że tej masy to już mi [...]